La importancia de una buena hidratación

La mayoría de los adultos perdemos entre dos y tres cuartas partes de agua al día, como parte de la función normal del organismo, pero si trabajas, haces mucho ejercicio o vives en lugares muy cálidos podrías perder más, y necesitar mayor cantidad de agua para tener un balance de fluidos y compensar lo que se pierde por sudor.

Siempre se ha dicho que, en promedio, debemos tomar 8 vasos de agua natural al día, sin embargo, esta cantidad puede variar, ya que cada uno tenemos necesidades diferentes.

 

¿Qué pasa si estoy deshidratado?

Una deshidratación moderada disminuye nuestra energía y funciones mentales, además, aumenta el estrés en nuestro cuerpo.

Los signos de deshidratación son:

· Poca producción de orina

· Boca seca

· Cansancio y/o sueño

· Sed

· Dolor de cabeza

· Mareos

· Constipación

 

Hay 3 reglas importantes que te pueden ayudar a mantenerte bien hidratado:

1. Toma el doble de agua de la que generalmente necesitas para quitarte la sed.

2. Toma agua frecuentemente durante el día, para que nunca llegues a estar deshidratado.

3. Toma al menos 8 vasos de agua al día o 1 vaso por cada 8 kg de tu peso.

La hidratación con agua natural es esencial para tu salud; adopta el hábito de tomar pequeñas cantidades de agua durante todo el día; notarás que tienes más energía y te sentirás mejor.

¿Sabías que…

–          Nuestro cuerpo es casi 70% agua?

–          Muchas personas están deshidratadas sin saberlo?

–          Cuando te da sed, llevas más de 20 minutos deshidratado?

–          El color de tu orina refleja cuánta agua necesitas? Si está muy obscura y concentrada, es un signo de deshidratación.

 

Nutrióloga Natalie del Real Manzur