COMO AUTO-AYUDARSE A SUPERAR UN TRASTORNO DE LA ALIMENTACION
Recuperarse de un trastorno de la alimentación implica mucho más
que simplemente dejar de matarse de hambre, de atascarse, de purgarse o de
hacer ejercicio en exceso. Significa eliminar las conductas desadaptativas
o destructivas y adoptar en su lugar maneras nuevas y más efectivas
de obtener lo que uno quiere y necesita. De hecho, la persona no podrá
interrumpir la realización de conductas desadaptativas a menos de
que encuentre otra manera de reemplazarlas y cuidarse a sí misma.
Nota: algunas personas abandonan la alimentación desordenada o el
ejercicio compulsivo pero adoptan en su lugar, otras conductas autodestructivas
como la bebida, el consumo de drogas, el comprar de manera compulsiva, la
promiscuidad sexual, cirugías plásticas numerosas y/o el robar
artículos en tiendas. Las personas hacen esto para adormecer sentimientos
dolorosos o disfrutar temporalmente de un evento excitante (high). Sin embargo,
eventualmente lastiman sus cuerpos, dañan sus relaciones interpersonales
y se sienten fracasadas. Las personas no se recuperan realmente hasta que
aprenden a controlar sus vidas y cuidarse de manera más sana.
Tips para la Recuperación:
• Nunca se permita sentirse tan hambriento que se ponga en una posición
vulnerable para exponerse a comer vorazmente. La mejor manera de evitar el
comer de manera voraz es comer algo cada vez que sienta hambre.
• Permítase consumir algunos alimentos deseables o divertidos
cada día. Si no lo hace, comenzará a sentirse privado y querrá
consumirlos eventualmente de manera voraz.
• Mantenga su peso en un rango relativamente normal. Mientras más
delgado se encuentre, más hambre tendrá. Mientras más
hambre tenga, tendrá mayor propensión a consumir vorazmente
alimentos con alto contenido en grasa o azúcar.
• Focalice su atención en usted mismo. Cuando se sienta incómodo,
dése algunos minutos para descubrir qué es lo que quiere o
necesita. Entonces, de ser posible, consíga lo que le haga falta,
en vez de distraerse con comida que suele consumir de manera descontrolada,
con ejercicio o libros de dietas.
• Evite situaciones que le disparen la actuación de conductas
inadecuadas, hasta que haya avanzado un poco más en su recuperación.
Cuando se sienta con mayor fortaleza, planee formas nuevas de lidiar con
eventos disparadores o desencadenantes.
• Encuentre maneras satisfactorias de hacer dinero para que no tenga
que preocuparse por su seguridad económica, por comida, cobijo, ropa,
educación, etc..
• Pase algún tiempo cada día con amistades. Si no puede
hacerlo en persona, hágalo a través del teléfono.
• Hágase competente en algo que no tenga que ver con hacer dietas
y ejercicio. Hága algo todos los días de lo cual pueda sentirse
orgulloso.
• Dése cuenta de que todo lo que hace es una decisión
personal. Reemplace el "Yo debería" o "Yo tengo"
con: "Yo decido".
• Aparte cuando menos 30 minutos diarios para hacer algo divertido,
algo que usted quiere hacer, y no para hacer algo que usted considera que
debería hacer. El divertirse es una manera fabulosa de descargar tensión
y frustración. También constituye un antídoto contra
la depresión.
• Hable de sus cosas o problemas con alguna persona a quien le tenga
confianza: un padre o madre, amigo, sacerdote, consejero escolar, doctor
o terapeuta. Es aconsejable tener otra perspectiva que pueda ayudarlo (a)
a ampliar su visión de las situaciones.
* Comprométase a formar parte de un programa de auto-ayuda. Trabaje
en él todos los días. Consiga y utilice algún libro
de auto-ayuda como:"Making peace with food" escrito por Susan Kano,
"Inner Eating" escrito por Shirley Billingmeier, o "Emotional
Eating: A practical guide for taking control" escrito por Edward Abramson.
Si no puede conseguirlos en la librería ("American Book Store"
o "Libros, Libros, Libros"), pida al encargado de la misma que
se lo consiga u ordene.
Si usted sospecha que presenta un problema significativo o en cierto grado
incapacitante para usted con respecto a su alimentación, o si trata
de hacer uso de los tips de recuperación con poco o ningún
éxito, consulte con un médico o un terapeuta especializado
en trastornos de la alimentación o en el campo de la salud mental.
Sin recibir tratamiento, la gente puede luchar durante toda su vida contra
trastornos de la alimentación y de ejercicio. Algunas personas mueren
como resultado de ello. Con un tratamiento efectivo, la mayor parte logran
recuperarse.
Prevención de Trastornos de la Alimentación y de Ejercicio
Compulsivo
Los trastornos de la alimentación y del ejercicio son mucho más
fáciles de prevenir que de curar. Recuerde que lo que usted hace tiene
mayor efecto que lo que dice. Bríndeles a sus amistades y a sus familiares
el regalo de constiuir un rol de modelamiento adecuado. Si usted es una mujer,
busque sentirse cómoda y satisfecha con su propio cuerpo, sin importar
su tamaño o silueta. No critique su propia apariencia de manera negativa
o despectiva. Si lo hace, estará enseñándoles a otros
a preocuparse en extremo por su apariencia exterior o a criticar sus propios
cuerpos.
Si usted es un hombre, trate de no criticar la apariencia física de
una mujer. Las mujeres son mucho más que simples cuerpos. Tienen talentos,
habilidades, deseos, sueños, anhelos, valores y metas - así
como una variedad de cualidades y características comunes a todas
las personas.
Lo más importante de todo es enseñar (no pierda su tiempo en
decirlo) a las personas las maneras como usted cuida de sí mismo en
una forma saludable y responsable. Demuestre como es que una persona competente
se cuida a sí misma y se hace cargo de su vida. Enséñele
a la gente a mantener equilibrio en su vida para que no deposite todas sus
necesidades emocionales en una sola área.
Cuando vea a otras personas experimentar problemas con su alimentación
y ejercicio, dése cuenta de que están haciendo las cosas lo
mejor que pueden, de acuerdo a lo que saben y a las habilidades que poseen
para cubrir sus necesidades. Su trabajo no es dar un sermón o una
lección, predicar o castigar, sino tratar de enseñarlos a cuidarse
de manera más efectiva.
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